03 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả tại nhà

Làm sao để giảm béo lưng vai nhanh nhất? Để giảm mỡ hiệu quả các bạn cần áp dụng các bài tập giảm mỡ chuyên biệt.

Các bài tập dưới đây chính là giải pháp hữu hiệu cho mỡ thừa tích tụ tại vùng lưng. Cơ chế tác động mạnh mẽ vào cơ lưng, vai, mỡ thừa được đốt cháy, giúp lưng vai thon gọn. Cùng Sumbeau tìm hiểu tại bài viết này nhé

 Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay

( Chống đẩy hàng ngày giúp bạn giảm mỡ lưng )

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng
  • Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay
  • Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

Tư thế Superman – Cách giảm mỡ vai và nách

( Bài tập tốt cho cơ vai và nách)

Đây là động tác thích hợp cho những ai “lười”. Bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai, giúp giảm mỡ lưng và nách.

  • Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao, dồn trọng tâm vào bụng
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần.

( Plank giúp giảm mỡ hai bên lưng và bụng)

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
  • Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
  • Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành dường thẳng, hông vừa phải.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
  • Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Với những bài tập giảm mỡ thừa ở lưng, các bạn sẽ chẳng cần  phải tới phòng tập hay kết hợp cùng dụng cụ mà vẫn có thể sở hữu vòng eo “thắt đáy lưng ong”.